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Schnee schaufeln

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Warum

Schnee schaufeln ist eine - mitunter - langwierige, anstrengende Tätigkeit mit hohen Belastungen für den Bewegungs- und Stützapparatstellt und birgt eine Menge an Fehlerquellen. Dazu kommt, daß ein unvorbereitete (weil nicht adäquat trainierte) Personen (auch Professionalisten !) im ermüdeten Zustand Schonhaltungen einnehmen...

Ausführungstipps

Gelenksmittelstellung

1. Paßgang bringt Scherbelastung im Kreuz
 
2. Gestrecktes vorderes Bein verstärkt die Belastung
 
3. Rumpf knickt zur Seite

 

1. Beugung in der Hüfte eingeleitet
 
2. Kraft kommt aus den gebeugten Beinen während der Rumpf stabilisiert ruhig gehalten wird

 

Körpernah Arbeiten

1. körperfernes Heben bringt ungünstigen Hebel und damit erhöhten Kraftaufwand
  • zusätzlich steigt die Gefahr, die Schaufel abzubrechen
2. Enge Griffhaltung erhöht zusätzlich den Kraftaufwand
 
3. Runder Rücken verstärkt die Belastung auf die Wirbelsäule

 

1. Schrittstellung
bFüße schauen in Arbeitsrichtung, vorderer Fuß möglichst nah zur Schaufel
2. Griff möglichst breit nah bei der Schaufel, Ellbogen stützt sich eventuell am Oberschenkel auf
 
3. mit Hebelkraft arbeiten, nicht nur mit der vorderen Hand rauf heben, sondern auch mit der hinteren runter drücken

4. Blick nach vorne, unterstützt gerade Rückenhaltung

Belastungswechsel
1. Griffvariante: Handrücken nach oben entlastet das Handgelenk und bringt ausgeruhte Armmuskelanteile ins Spiel

2. Seitenwechsel:  bringt dem ganzen Körper Abwechslung und verteilt die Belastung auf viele Muskeln und Gelenke !

Die Anwendung dieser Tipps erfolgt auf eigenes Risiko. Sie sind als Ergänzung und nicht als Ersatz gedacht für professionelle Hilfe. Bei akuten Beschwerden oder Problemen sprechen Sie sich erst mit Ihrem Arzt oder Therapeuten ab.

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