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Decke stützen

 

Warum ?

  • Öffnende Bewegung
  • Streckung der Schultermuskulatur
  • Korrektur der Rücken- und Kopfhaltung
  • Dehnung der Unterarmmuskulatur
  • Ritual um von der Arbeit kurz Abstand zu gewinnen
  • Bewusste Atmung
  • Dehnung der Flanken und des Brustmuskels (Mm. pectoralis minor)
  • ....
  • ....

Wie ?

  • Hände umfassen einander hinter dem Kopf. Handflächen nach oben drehen und langsam in die Höhe drücken.
  • Die Daumen nach oben-rückwärts ziehen.

Vorbemerkungen

Die Übung "Decke stützen" ist altbekannt.

Sie wurde von mir also nicht wegen ihrer Originalität gewählt, sondern als Beispiel für der Sinn der Übung durch eine kleine Änderung der Form, manchmal auch bloß durch bloße Lenkung von Aufmerksamkeit verändert werden kann.


Achtung !

Variante für Mausarbeitende:

  • statt der Handflächen die Handrücken nach oben drehen.
  • Ruhig und gleichmäßig weiter atmen.
  • Kopf gerade lassen, nicht die Schultern hochziehen.

Kräftigungsvariante:

  • frei sitzend oder stehend (siehe Bild neben der Überschrift) die Übung durchführen
  • Wichtig dabei, daß die Schulterachse bei geradem Rücken vor der Beckenachse ist.

 

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Stand: 21.08.18, bisherige Anzahl an Besuchern dieser Seite: counter