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Tipp des Monats

Juli 2013


 

 

 

Eine verbindende Variante:

Beinachter im Kreis mit Anhalten

 

 

Beinachter

Weitere Übungen:

Aktiv Morgenerwachen Bewegungsmetapher Ankick Becken kippen Becken kreisen Beinachter Komm zu mir unter dem Schulterblatt Schwimmen am Platz Wandroller Decke stützen Vorhängen Nordic Walking Skipping stop and go Bauchatmung Aufatmen im Frühling Faustturm Moonwalk on ice Storchenstand Fingertor Gut geschüttelt


Wie

Einbeiniger Stand: Spielbein etwa 90° abgewinkelt hochgehoben.

Nun aus der Hüfte heraus mit dem Knie Achterkreisen. Dies kann entweder kontrolliert geführt oder auch schwungvoll der Schwerkraft beim Absenken nachgebend erfolgen.

Dabei kann mit dem Arm der anderen Seite eine stabilisierende Gegenbewegung gemacht werden, was zwar koordinativ aufwendiger ist, aber Rotationsbewegungen (im Knie) ausgleichen hilft.

Warum

Lockerung der Hüftmuskulatur und Beweglichkeitsverbesserung im Hüftgelenk:

Eine bessere Konzentration auf diese Zielsetzung wird erreicht, wenn man sich bei dieser Übung anhält und die Übung mit steigender Amplitude wiederholt.

Kreislaufbelebung:

Im Rahmen eines schwungvollen Aktivierungsprogramms, allein schon wegen der Beteiligung großer Muskelgruppen.

Gleichgewichtsschulung:

Eine besondere Herausforderung an das dynamische Gleichgewicht stellt die Ausführung mit geschlossenen Augen dar.

Wann

Empfehlenswert respektive vor und zwischen Arbeiten mit hohen Sitzanteil bzw. Zwangshaltungen wie Knien.

Als Zwischendurchübung, im Rahmen von Kurzpausenprogrammen aber auch als Vorbereitungsübung vor Belastungen mit höherer körperlicher Intensität.


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Stand: 17.12.16, bisherige Anzahl an Besuchern dieser Seite: counter